Les 1
_________________________________

Leerdoelen:

• Introductie vereniging
• Informatie over roeicursus
• Rondleiding
• Introductie ergometer
• Uitleg fasering van de roeihaal en de houding waarin je moet zitten. (geen clippen)

Informatie over de roeicursus
Aan de hand van het schema geef je nadere uitleg over de gang van zaken. Belangrijk is het aanwezig zijn van cursisten. Als een cursist onverhoopt verhinderd is, is het noodzakelijk om de coördinator te informeren. Instructie gaat in principe altijd door, zo nodig met een alternatief programma. Als de cursist drie of meer keren afwezig is op de les, is de kans aanwezig dat de cursist niet mag deelnemen aan het afroeien.

Zeer belangrijk is het om het handboek te lezen, omdat er vanaf les 3 à 4 gestuurd gaat worden. Hierbij is de kennis van de commando's nodig. 

Voor roeikleding is een T-shirt en een sportbroek aan te raden. Indien koud is een trainingspak gewenst. Aan te raden is nauw sluitende kleding i.v.m. de roeibeweging. Als schoeisel zijn “bootschoentjes het beste, dus schoenen met een smalle hak en geen brede loopschoenen. Voor overige vragen kan men in eerst instantie terecht bij de instructeurs, indien nodig zal die doorverwijzen naar de instructiecommissie.

Ergometer 
Filmpjes roeitechniek-Introductie
Roeitechniek - Roeigoed instructiefilm

Technische punten in de bak en op de ergometer:

• Benoem en oefen alle fasen van de roeibeweging.
• Laat de roeiers ontspannen hangen aan de riem.

De eerste les begin je op de ergometer. Hier kun je op je gemak iedereen uitleggen wat de roeibeweging is. Neem hier ruim de tijd voor.

Ga zelf op de ergometer zitten en doe een paar halen voor.

• Benoem en oefen nog eens de delen van de haal vanuit de uitpikhouding:
  • Uitpikhouding : Handle naar je toe, armen langs lichaam, aan buikspieren hangen, borst vooruit, schouders laag, knieën niet op slot.
  • Niet de uitpikbeweging maken.
• Wegzetten: snel en blijf aan buikspieren hangen.
• Rug inbuigen: meer kantelen om je bekken dan buigen, rechtop blijven, armen gestrekt houden.
• Oprijden: langzaam, armen gestrekt houden.
• Controleer inpikhouding: rug ingebogen, gestrekte armen, knieën bij elkaar, minstens met de bal van je voeten op het voetenbord. Niet naar beneden kijken. Niet de inpik beweging maken
• Trappen: rug fixeren, langzaam trappen.
• Rug uitvouwen naar achter: kantelen om je bekken, aan je buikspieren gaan hangen.
• Armen naar je lichaam toe halen. Armen langs lichaam controleren.

Dit kun je goed oefenen door de cursisten na elk stapje even stil te laten zitten. Op deze manier kun je een hele groep tegelijk lesgeven. Laat de roeiers geen kracht zetten tijdens deze oefening want het stilzitten is zwaar voor je rug. Laat de cursisten weer ontspannen zitten als je tijdens de oefening een heel verhaal gaat vertellen want anders is het erg vermoeiend.

Leg de logica uit van de roeibeweging: de enige punten waar de roeier vast komt te zitten zijn het blad in het water en het voetenbord. Door aan de riem te gaan hangen trek je de boot naar voren. Je kunt alleen kracht omzetten in bootsnelheid als rug, armen en benen als een keten samenwerken. Dus roeien met je benen en niet met je armen.

• Laat zien hoe je goed in de boot hoort te zitten: rug (makkelijk) recht, schouders ontspannen laag en kin omhoog en hoe het niet moet.
• Laat zien dat wegzetten en oprijden (rustig!) gefaseerd zijn. De handen leiden: armen, rug en tenslotte bankje bewegen vloeiend achter de handen aan.
• Let op dat we in de bak alleen de roeihaal oefenen en niet leren boordroeien. Dus recht blijven zitten, niet indraaien en niet clippen.

Als je met een roeier aan de slag gaat laat de anderen dan meekijken en controleer of de roeiers begrijpen wat je bedoelt.

Oefening:
Laat de roeiers voelen in de bak wat hangen aan de riem is, door de riem bij de catch vast te houden en ze te laten aantrappen. Pas als de roeier goed met zijn rug tegen de beentrap in hangt, is hij in staat om te trekken. Dit wordt ook wel het hefboomprincipe genoemd: de kracht van de benen wordt overgebracht op de boot.

Terug naar pagina Instructeursopleiding